FAQ — Domande Frequenti

Cos'è Optimaiz?

Optimaiz è una piattaforma gratuita di analytics professionale per ciclismo, running e triathlon. Fornisce strumenti scientificamente validati tra cui il Race Analyzer (analisi GPX con categorizzazione UCI delle salite), Stamina Dashboard (PMC/CTL/ATL/TSB), Piani di Allenamento AI, Marathon Analyzer e 10+ calcolatori specializzati. Tutti gli algoritmi sono basati su ricerca peer-reviewed (Coggan, Banister, Daniels, Skiba).

Cosa rende Optimaiz diverso?

Tre differenziatori chiave: 1) Rigore scientifico — ogni algoritmo referenzia paper peer-reviewed (TSS™ di Coggan, Impulse-Response di Banister, VDOT di Daniels, CP/W' di Skiba). 2) Strumenti core gratuiti — Race Analyzer, Stamina Dashboard e tutti i calcolatori sono gratuiti per sempre. 3) Tre sport distinti — ciclismo, running e triathlon hanno ciascuno algoritmi DIVERSI ottimizzati per la loro biomeccanica, non formule generiche applicate a tutti.

Cos'è il TSS (Training Stress Score)?

Il TSS quantifica il costo fisiologico di un allenamento. Formula: TSS = (durata_secondi × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100. Dove NP = Potenza Normalizzata (algoritmo Coggan), IF = Intensity Factor (NP/FTP). Un'ora di pedalata a FTP = 100 TSS. Intervalli chiave: 450 estremo. Il TSS è la base del modello PMC. Riferimento: Coggan & Allen, 'Training and Racing with a Power Meter'.

Cos'è la Potenza Normalizzata (NP)?

La NP stima il costo metabolico di pedalate con potenza variabile. Algoritmo di Coggan: 1) Media mobile a 30 secondi della potenza. 2) Eleva ogni valore alla 4ª potenza. 3) Media di tutti i valori alla 4ª potenza. 4) Radice 4ª del risultato. La ponderazione alla 4ª potenza enfatizza i picchi di intensità — una pedalata con 200W medi ma picchi costanti a 400W è molto più faticosa di 200W costanti. La NP cattura questa differenza. Usata in: TSS, IF, e VI (Variability Index = NP/potenza media).

Cos'è il modello CP/W'?

Il modello CP (Potenza Critica) / W' (pronunciato W-primo) è un modello a due parametri della tolleranza all'esercizio. CP rappresenta la massima potenza sostenibile indefinitamente (analoga all'FTP ma fisiologicamente distinta). W' è la capacità di lavoro finita sopra CP — la tua 'batteria anaerobica'. Tempo all'esaurimento a potenza P: t = W' / (P - CP). Quando P > CP, stai scaricando W'; quando P < CP, W' recupera (Skiba 2012). Usiamo questo per il pacing in gara: conoscendo CP e W' possiamo predire esattamente come distribuire lo sforzo sulle salite.

Cos'è l'FTP e come lo stimo?

L'FTP (Functional Threshold Power) è la massima potenza che puoi sostenere per circa 1 ora. Stima rapida: pedala 20 minuti al massimo, moltiplica la potenza media per 0.95. Più accurato: test 2×8min (95% della media). Optimaiz usa il tuo FTP per calcolare: TSS (carico allenamento), IF (intensità), zone di potenza, e target dei piani di allenamento. Se non hai un power meter, stimiamo l'FTP dai dati della frequenza cardiaca. Aggiorna il tuo FTP ogni 4-6 settimane per prescrizioni di allenamento accurate.

Come stima Optimaiz il VO2max?

Usiamo approcci specifici per sport. CICLISMO: VO2max ≈ (10.8 × Potenza_a_VO2max / peso) + 7. Stimiamo Potenza_a_VO2max da FTP × 1.15-1.20. RUNNING: Dalle tabelle VDOT (Daniels, 2014) basate sui tempi di gara. Una maratona in 3:30 ≈ VDOT 45 ≈ VO2max ~48 ml/kg/min. Nota: il VO2max ciclismo e running differiscono per la biomeccanica — i runner tipicamente mostrano valori 5-8% più alti per il maggior reclutamento di massa muscolare.

Cos'è il Performance Management Chart (PMC)?

Il PMC è la pietra angolare della gestione del carico di allenamento, basato sul modello Impulse-Response di Banister (1975). Tre metriche: CTL (Chronic Training Load/Fitness) = media ponderata esponenziale a 42 giorni del TSS giornaliero. ATL (Acute Training Load/Fatigue) = EWMA a 7 giorni. TSB (Training Stress Balance/Form) = CTL - ATL. Forma ottimale per la gara: TSB tra +10 e +25, con CTL al picco stagionale. Il PMC rivela l'equilibrio tra costruzione della forma e accumulo di fatica. Riferimento: Banister et al., 'Modeling elite athletic performance'.

Cos'è l'ACWR (Rapporto Carico Acuto:Cronico)?

ACWR = ATL / CTL (carico acuto / carico cronico). Predice il rischio infortuni. Zona sicura: 0.8-1.3 (verde). Zona pericolo: >1.5 (picco brusco nell'allenamento). Quando ACWR > 1.5, il rischio infortuni aumenta significativamente (Gabbett 2016). Esempio: CTL = 60, ATL = 90 → ACWR = 1.5 → ALTO RISCHIO. Buona pratica: aumentare il TSS settimanale di <10% (ramp rate). Optimaiz mostra l'ACWR nella Stamina Dashboard con avvisi codificati a colori.

Cos'è la Training Monotony?

Training Monotony = media settimanale TSS / deviazione standard settimanale TSS (Foster et al., 1998). Misura la variabilità dell'allenamento. Monotonia alta (>2.0) indica carichi giornalieri troppo simili — un fattore di rischio per overtraining e malattia. Esempio: 7 giorni a 80 TSS = monotonia 80/0 = ∞ (terribile!). Meglio: variare tra 0-150 TSS nei vari giorni. Training Strain = TSS settimanale × monotonia — quando entrambi sono alti contemporaneamente, il rischio malattia è al picco. Optimaiz traccia questo in Stamina.

Cos'è il Readiness Score?

Il Readiness Score (0-100) combina diversi fattori per stimare la tua prontezza all'allenamento: trend TSB (peso: 40%), zona ACWR (25%), monotonia allenamento recente (20%), e giorni consecutivi di allenamento (15%). Punteggio >70 = pronto per allenamento duro. 40-70 = intensità moderata suggerita. <40 = recupero raccomandato. A differenza del semplice TSB, il Readiness Score considera COME hai accumulato la fatica, non solo il numero.

Come viene calcolato l'hrTSS senza power meter?

L'hrTSS usa la formula TRIMPexp di Banister: TRIMP = Σ(durata × FCriserva × 0.64 × e^(1.92×FCriserva)). Dove FCriserva = (FC - FCrep) / (FCmax - FCrep). Poi scaliamo in unità TSS: hrTSS = TRIMP × k (costante specifica per genere). Correlazione con TSS da potenza: r = 0.85-0.92 per uscite a stato stazionario, più bassa per intervalli. Limitazione: la FC risponde lentamente a sforzi brevi (ritardo 30-60s), quindi l'hrTSS sottostima sessioni di intervalli ad alta intensità. Ideale per: uscite endurance, sessioni tempo, running.

Come classifica Optimaiz le attività indoor vs outdoor?

La classificazione usa segnali multipli: 1) Tipo attività Strava (VirtualRide, VirtualRun = indoor). 2) Qualità dati GPS — scarsa precisione GPS o assenza GPS = probabilmente indoor. 3) Flag trainer dall'API Strava. 4) Discrepanza distanza vs distanza GPS. Questo conta per il TSS: i rulli indoor spesso hanno potenza costante (rapporto NP/AP più basso), e metriche derivate dal GPS come il dislivello sono irrilevanti. Le attività indoor sono incluse nel PMC ma segnalate distintamente nell'analisi attività.

Cos'è il VDOT e come viene usato?

Il VDOT è lo 'pseudo-VO2max' di Jack Daniels — un singolo numero che predice la performance di gara su diverse distanze. Input: il tuo miglior tempo recente di gara a qualsiasi distanza (5K-maratona). Output: passo allenamento per 5 zone — Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition. Esempio: 20:00 5K → VDOT 44 → Maratona: 3:32, Threshold: 4:33/km, Interval: 4:07/km. Il VDOT differisce dal VO2max di laboratorio perché include l'economia di corsa. Due runner con stesso VO2max ma economia diversa hanno VDOT diversi. Riferimento: Daniels, 'Daniels' Running Formula' (2014).

Qual è la differenza tra TSS e rTSS?

Il TSS (Training Stress Score) è basato sulla potenza — progettato per il ciclismo dove i power meter sono comuni. L'rTSS (Running TSS) adatta questo per il running usando il passo invece della potenza. Formula: rTSS = (durata × NGP × IF) / (FTPace × 3600) × 100. Dove NGP = Normalized Graded Pace (aggiusta per le salite), IF = NGP/FTPace. Considerazioni specifiche per il running: stress da impatto (non catturato dalle metriche di passo), variabilità del terreno, ed effetti calore/umidità. Optimaiz usa rTSS per attività running e TSS per ciclismo — sono comparabili nel PMC.

Cos'è l'allenamento polarizzato?

L'allenamento polarizzato (Seiler, 2010) distribuisce l'allenamento ~80% sotto VT1 (facile/Zona 1-2) e ~20% sopra VT2 (duro/Zona 4-5), con tempo minimo nella 'zona grigia' (Zona 3/tempo). Atleti endurance d'élite in tutti gli sport convergono su questo pattern. Perché funziona: alto volume a bassa intensità costruisce base aerobica e densità mitocondriale senza fatica eccessiva, mentre le sessioni ad alta intensità forniscono lo stimolo per il VO2max. Troppo allenamento in Zona 3 accumula fatica senza stimolo sufficiente per nessuno dei due adattamenti. I Piani di Allenamento Optimaiz usano distribuzione polarizzata di default.

Cos'è la tolleranza ai carboidrati (CHO)?

La tolleranza CHO è la massima velocità con cui il tuo intestino può assorbire carboidrati durante l'esercizio. Limite tradizionale: 60g/ora (singolo trasportatore). Ricerca moderna (Jeukendrup 2014): fino a 90-120g/ora usando dual-transport (glucosio + fruttosio in rapporto 2:1). Il gut training è essenziale — inizia a 30-40g/ora e aumenta di 10g ogni 2 settimane. Il Race Analyzer di Optimaiz calcola il fabbisogno totale di CHO per ogni sezione di salita e pianifica l'intake nutrizionale per evitare disturbi GI durante una granfondo.

Come cambia la nutrizione in base alla durata della gara?

4 ore: 80-120g CHO/ora (se allenato), includi cibo solido all'inizio, passa a gel/liquidi nell'ultimo terzo. Aggiungi sodio: 500-1000mg/ora in base al tasso di sudorazione. Il Race Analyzer Optimaiz scompone tutto per segmento di salita con obiettivi specifici in grammi per il TUO profilo di gara.

Cos'è la deplezione del glicogeno ('crisi di fame')?

La deplezione del glicogeno (la 'crisi di fame' o 'il muro') si verifica quando le riserve di glicogeno muscolare ed epatico sono esaurite. Riserve totali: ~400-500g nei muscoli, ~100g nel fegato = ~2000-2400 kcal. Ad alta intensità (>75% VO2max), il glicogeno è il carburante primario. La deplezione causa: calo drastico di potenza/passo (30-50%), compromissione cognitiva, percezione dello sforzo alle stelle. Prevenzione: inizia la nutrizione presto (non aspettare di avere fame), mantieni l'intake di CHO dalla prima ora. Optimaiz traccia il dispendio energetico cumulativo vs intake nel Race Analyzer.

Cosa fa il Race Analyzer?

Carica qualsiasi file GPX e ottieni: 1) Rilevamento automatico salite con categorizzazione ispirata UCI (Cat 4 a HC). 2) Profilo altimetrico con colorazione pendenza. 3) Target di potenza per salita basati sul tuo FTP e CP/W'. 4) Previsioni tempi usando modello fisico (resistenza rotolamento, densità aria, pendenza, peso). 5) Piano nutrizionale con timing CHO. 6) Analisi KOM con confronto potenza ai record del segmento. È completamente gratuito e funziona offline con file GPX da qualsiasi fonte (export Strava, Komoot, RideWithGPS, ecc). Prova il Race Analyzer.

Come vengono classificate le salite (categorie UCI)?

Le salite vengono classificate usando criteri ispirati agli standard UCI del ciclismo professionistico, valutando dislivello, lunghezza e pendenza media. Le categorie vanno da Cat 4 (più facile) a HC (Hors Catégorie, più difficile). Il nostro algoritmo applica smoothing avanzato ai dati altimetrici GPS per rimuovere il rumore preservando il profilo reale della salita. Le pendenze ripide ricevono peso aggiuntivo nella classificazione.

Come calcola Optimaiz la strategia di pacing?

La strategia di pacing è basata sul modello CP/W' (Skiba 2012-2015). I target di potenza variano in base alla durata della salita: sforzi più brevi permettono intensità maggiore sopra CP usando le riserve W', mentre salite lunghe richiedono pacing conservativo per preservare il glicogeno. L'algoritmo considera anche la ripidità della pendenza e la progressione della gara per aggiustare i target. Il tracciamento W'bal monitora la capacità anaerobica residua durante tutta la gara.

Come funziona la sincronizzazione Strava?

Optimaiz usa Strava OAuth 2.0 per autenticazione sicura. Una volta connesso, sincronizziamo le tue attività usando l'API Summary di Strava (non gli stream dettagliati). Recuperiamo: distanza, tempo, dislivello, watt medi/normalizzati (se power meter), frequenza cardiaca, kilojoule. Per utenti Summit, otteniamo anche suffer_score (Relative Effort). Le attività vengono deduplicate con un sistema di scoring multi-fattore (prossimità temporale, distanza, durata) per gestire dispositivi multipli. I dati del power meter reale (device_watts=true) hanno priorità.

Optimaiz usa la potenza stimata di Strava?

No! Usiamo solo dati reali del power meter. Strava può stimare la potenza da velocità/pendenza, ma questo è inaffidabile (varia del 30-50% dal reale). Controlliamo device_watts=true prima di usare average_watts. Se non hai un power meter, ricorriamo all'hrTSS (stress di allenamento basato sulla frequenza cardiaca) usando la formula TRIMPexp di Banister. Questo è scientificamente validato e più accurato della potenza stimata. Il Data Quality Banner in Stamina mostra la percentuale di copertura del power meter.

Come gestisce Optimaiz le attività duplicate?

Usando dispositivi multipli (es. orologio Garmin + ciclocomputer Wahoo), potresti caricare la stessa attività due volte. Il nostro algoritmo rileva i duplicati analizzando diversi fattori: prossimità temporale, distanza, durata, tipo di attività e dislivello. Quando vengono trovati duplicati, manteniamo quello con qualità dati migliore - dando priorità ai dati reali del power meter, poi alla disponibilità della potenza normalizzata, poi ai dati della frequenza cardiaca. Questo previene il doppio conteggio TSS nel tuo PMC.

Qual è la differenza tra Strava Free e Summit per Optimaiz?

CHIARIMENTO basato sulla documentazione ufficiale Strava API: La disponibilità dei dati di potenza dipende dal tuo HARDWARE, non dall'abbonamento. DATI DI POTENZA (average_watts, weighted_average_watts/NP): Disponibili per TUTTI gli utenti (Free E Summit) SE hai un misuratore di potenza. Il campo API 'device_watts=true' indica dati reali da power meter. Senza power meter, Strava può stimare la potenza, ma è meno affidabile. FUNZIONALITÀ ESCLUSIVE SUMMIT: suffer_score (Relative Effort), endpoint activity_zones (tempo in zone HR/potenza), e analisi avanzata Power Curve nell'UI Strava. Se non vedi i dati di potenza in Optimaiz, verifica: 1) Il tuo power meter è accoppiato correttamente? 2) L'attività mostra 'device_watts=true' in Strava? Il problema è probabilmente hardware/pairing, non il livello del tuo abbonamento Strava.

Come influisce avere un power meter sull'accuratezza della Stamina Dashboard?

La Stamina Dashboard calcola il TSS (Training Stress Score) con questa priorità: 1) TSS basato su potenza (più accurato) - richiede weighted_average_watts (NP) dall'API Strava. Questo è disponibile per TUTTI gli utenti Strava (Free o Summit) SE hai un power meter (device_watts=true). 2) hrTSS (buona alternativa) - usa la frequenza cardiaca con la formula TRIMPexp di Banister quando la potenza non è disponibile. ~85% correlato con TSS da potenza. 3) Basato su RPE (ultima risorsa) - stima 50 TSS/ora quando non ci sono dati disponibili. PUNTO CHIAVE: L'accuratezza del tuo TSS dipende principalmente dall'HARDWARE (power meter), non dall'abbonamento Strava. Con un power meter, ottieni il vero TSS basato su potenza usando la formula di Coggan (TSS = IF² × ore × 100) - il gold standard usato dai team professionisti. Strava Summit aggiunge suffer_score (Relative Effort) che possiamo usare come dato supplementare, ma il calcolo TSS core funziona perfettamente con Free + power meter.

Qual è la differenza tra Free, Pro e Ultra?

FREE (€0): 10+ strumenti base incluso Race Analyzer (analisi GPX con rilevamento salite), Stamina Dashboard (PMC professionale con CTL/ATL/TSB), Activity Analysis, tutti i calcolatori (FTP, VDOT, Zone), OP Running Score, e SuperAgent AI (1 conversazione/settimana con 4 messaggi). Perfetto per esplorare la piattaforma con analytics di livello professionale. PRO (€9.99/mese o €99.99/anno - risparmia 17%): Tutte le funzioni FREE più SuperAgent AI (10 conversazioni/mese, 6 messaggi ciascuna), Piani di Allenamento con periodizzazione scientifica, KOM Analyzer, Marathon Analyzer, analisi Performance in Altura, e Running Coach. Ideale per atleti seri che vogliono allenamento potenziato dall'AI. ULTRA (solo su invito): Tutti gli strumenti PRO più accesso esclusivo ad AI Race Analyzer, OP Score, Pacing Planner con W' Balance, Nutrizionista AI, e capacità AI potenziate. L'AI analizza I TUOI dati con precisione scientifica usando algoritmi validati (Coggan, Banister, Skiba, Daniels).

Cosa rende l'AI Coach di Ultra diverso da ChatGPT?

I nostri AI Coach sono costruiti appositamente per gli sport di endurance, non sono chatbot generici. Differenze chiave: 1) Integrazione Algoritmi - l'AI ha accesso diretto alle nostre formule scientifiche (TSS, PMC, VDOT, CP/W') e può calcolare valori precisi, non solo discutere concetti. 2) Contesto dei Tuoi Dati - vede il tuo CTL, ATL, TSB reale, attività recenti, e FTP per dare raccomandazioni personalizzate. 3) Training Sport-Specifico - addestrato esclusivamente su letteratura scientifica peer-reviewed (Coggan, Seiler, Daniels, Banister). 4) Nessuna Allucinazione sui Numeri - quando discute le tue zone di potenza o previsioni di gara, usa i nostri algoritmi validati, non supposizioni. Chiedigli di analizzare il trend del tuo PMC o suggerire recupero basato sul tuo TSB attuale - ti darà consigli precisi e azionabili.

Vale la pena Pro se uso già Strava?

Strava mostra le tue attività. Optimaiz mostra la tua TRAIETTORIA - e la Stamina Dashboard ora è GRATIS! Con il tuo account gratuito hai già: PMC Professionale (Performance Management Chart) con Fitness (CTL), Fatica (ATL), e Forma (TSB) - le stesse metriche usate dai team WorldTour, monitoraggio rischio infortuni ACWR, TSS calcolato correttamente (non Relative Effort che varia del 20-30%), e trend di carico settimanali/mensili. Perché passare a PRO? Per le funzioni potenziate dall'AI: Training Plan AI crea periodizzazioni personalizzate, KOM Analyzer mostra esattamente come migliorare sui segmenti, Performance in Altura predice la tua resa in quota, e Running Coach guida la tua preparazione maratona. Se vuoi allenarti in modo più intelligente con guida AI, non solo tracciare metriche, PRO vale la pena.

Quali metodi di pagamento sono accettati?

Accettiamo: Carte di credito/debito (Visa, Mastercard, Amex) via Stripe - certificato PCI DSS Level 1. PayPal per saldo PayPal diretto o account collegati. Tutti i pagamenti sono processati in sicurezza - non memorizziamo mai i dettagli completi della carta. Puoi cancellare in qualsiasi momento dalle impostazioni del tuo account. I piani annuali vengono addebitati una volta all'anno, i piani mensili si rinnovano automaticamente ogni mese.

Come cancello il mio abbonamento?

Vai su Impostazioni → Abbonamento → Gestisci Abbonamento. Clicca 'Cancella Abbonamento'. Il tuo accesso continua fino alla fine del periodo di fatturazione corrente. Nessuna domanda, nessuna penale di cancellazione. Se cancelli un piano annuale a metà anno, mantieni l'accesso fino alla data anniversario. Non offriamo rimborsi proporzionali per il tempo non utilizzato, ma puoi contattare il supporto per circostanze eccezionali.

Come influisce l'altitudine sulla performance?

Sopra i 1500m, il VO2max diminuisce ~1% ogni 100m di altitudine (Peronnet 1991). Riduzione potenza: ~0.4% ogni 100m sopra 1500m. Tuttavia, la densità dell'aria più bassa in quota riduce la resistenza aerodinamica, compensando parzialmente la perdita di potenza in pianura. Formula densità aria: ρ = (1.293 - 0.00426×T) × e^(-altitudine/7000). Per la salita, l'effetto netto è negativo perché la resistenza aerodinamica è minima su pendenze ripide. Optimaiz considera l'altitudine nelle previsioni dei tempi in salita.

Come interpreto l'Intensity Factor (IF)?

IF = NP / FTP. Interpretazione Coggan: 1.20: Anaerobico (Zona 6-7). Un IF di 1.0 significa che hai pedalato al tuo FTP per lo sforzo normalizzato. IF >1.0 per periodi prolungati indica che potresti aver migliorato il tuo FTP o lo sforzo era sopra la soglia sostenibile.

Come recupera la W' (capacità anaerobica)?

Il recupero di W' segue i principi della ricerca di Skiba (2015). Il punto chiave: più vai sotto CP, più velocemente W' recupera. Il recupero è esponenziale - recuperi W' velocemente all'inizio, poi progressivamente più lento. Recupero più profondo (potenza più bassa) accelera il processo. Consiglio pratico: 2-3 minuti di pedalata facile recuperano la maggior parte della tua W' per il prossimo sforzo intenso. Optimaiz traccia il tuo W'bal in tempo reale durante le simulazioni di gara.